En Ongravity tenemos claro que la salud y el rendimiento físico van de la mano y una forma de mejorar ambas es practicar la calistenia ¿No sabes qué es? Te lo explicamos.
La calistenia es una forma de entrenamiento que consiste en hacer ejercicios con el propio peso corporal, sin necesidad de usar máquinas ni pesas. Con la calistenia, puedes trabajar todos los músculos de tu cuerpo, desarrollar fuerza, resistencia, flexibilidad, equilibrio y coordinación. Además, puedes divertirte y aprender trucos espectaculares que te harán destacar en el parkour, el skate, el BMX o cualquier otro deporte urbano que practiques.
Beneficios de la calistenia para la salud
La calistenia tiene muchos beneficios para tu salud, tanto física como mental. Algunos son:
● Mejora tu sistema cardiovascular: al hacer ejercicios de calistenia, aumentas tu frecuencia cardíaca y tu capacidad pulmonar. Esto mejora la circulación de la sangre y el oxígeno por todo tu cuerpo. Esto previene enfermedades como la hipertensión, el colesterol, la diabetes o los infartos.
● Aumenta tu masa muscular: y es que al practicarla estimulas el crecimiento de tus músculos, lo que te hace más fuerte y más resistente. Además, al tener más masa muscular, quemas más calorías y reduces el porcentaje de grasa corporal. Con lo que puedes mantener un peso saludable y a prevenir la obesidad.
● Mejora tu flexibilidad y tu movilidad: con estos ejercicios, estiras y movilizas todas las articulaciones de tu cuerpo. Así mejoras tu rango de movimiento y tu elasticidad. Esto previene lesiones, dolores y contracturas, y te permite realizar movimientos más fluidos y precisos.
● Mejora tu equilibrio y tu coordinación: al hacer ejercicios de calistenia, trabajas tu propiocepción, que es la capacidad de percibir la posición y el movimiento de tu cuerpo en el espacio. Esto mejora tu equilibrio y tu coordinación, lo que te permite realizar movimientos más complejos y armoniosos.
● Mejora tu autoestima y tu estado de ánimo: al practicarla liberas endorfinas, que son las hormonas de la felicidad. Esto mejora tu autoestima y tu estado de ánimo, lo que te hace sentir más seguro, más motivado y más feliz.
Beneficios en el rendimiento
La calistenia también tiene muchos beneficios para tu rendimiento deportivo, especialmente si practicas deportes urbanos y freestyle. Algunos de estos beneficios son:
● Mejora tu fuerza y tu potencia: al hacer ejercicios de calistenia, desarrollas tu fuerza y tu potencia muscular. Algo que te ayuda a realizar saltos más altos, giros más rápidos, trucos más difíciles y movimientos más explosivos.
● Mejora tu resistencia y tu recuperación: al aumentar tu resistencia muscular y cardiovascular podrás entrenar más tiempo, más intensamente y con menos fatiga. Además, al mejorar tu circulación y tu oxigenación, aceleras tu recuperación y reduces el dolor muscular.
● Mejora tu agilidad y tu velocidad: al hacer ejercicios de calistenia, mejoras tu agilidad y tu velocidad. Y así puedes ejecutar movimientos más fluidos, más dinámicos y más eficientes. Esto te da una ventaja competitiva y te hace más difícil de atrapar o de superar.
● Mejora tu creatividad y tu estilo: también estimulas tu creatividad y tu estilo, lo que te permite inventar y ejecutar trucos originales, variados y espectaculares. Esto te hace más divertido y más admirado por los demás.
Si quieres empezar a practicarla, te damos algunos consejos para que lo hagas de forma segura y efectiva:
● Empieza por lo básico: antes de intentar hacer trucos avanzados, es importante que domines los ejercicios básicos de calistenia, como las flexiones, las dominadas, los fondos, las sentadillas o las planchas. Estos ejercicios te ayudarán a fortalecer tu cuerpo y a prepararlo para los retos más difíciles.
● Progresa de forma gradual: una vez que domines los ejercicios básicos, puedes ir aumentando la dificultad de forma gradual, modificando la posición de las manos, los pies, el cuerpo o la barra, o añadiendo elementos como anillas, bandas elásticas o chalecos lastrados. También puedes ir aprendiendo trucos más complejos, como el muscle up, el pino, el front lever o el back lever, pero siempre respetando tu nivel y tu ritmo de aprendizaje.
● Entrena de forma variada: para evitar el aburrimiento y el estancamiento, es importante que varíes tu entrenamiento de calistenia, alternando ejercicios, repeticiones, series, tiempos, intensidades y descansos. También puedes combinar la calistenia con otros tipos de entrenamiento, como el cardio, el HIIT, el crossfit o el yoga.
● Calienta y estira: antes y después de cada sesión de calistenia, es importante que calientes y estires tus músculos y articulaciones, para prevenir lesiones, mejorar tu rendimiento y facilitar tu recuperación.
Si quieres practicar calistenia de forma divertida y segura, te invitamos a que vengas a Ongravity, el mayor centro de freestyle y deportes urbanos de Europa. En Ongravity, encontrarás las mejores instalaciones y el mejor ambiente para practicar calistenia y otros deportes urbanos, como el parkour, el skate, el BMX o el trampolín.
