Parkour: aspectos esenciales para perfeccionar su técnica

Parkour

El parkour, deporte urbano apasionante donde los haya, tiene la característica de que se compite contra uno mismo. Además, mostrar respeto por el resto de participantes es la máxima expresión de este deporte. Por ello, no debemos causar ningún tipo de molestia a los compañeros ni a los peatones que transitan por las vías urbanas.

Como en cualquier disciplina deportiva, en el parkour hay una serie de claves básicas para perfeccionar poco a poco la técnica aprendida en los inicios por cada persona. Siempre es necesario informarte de qué tipo de técnicas puedes utilizar para mejorar tus saltos y acrobacias. Hoy repasamos los aspectos esenciales que te ayudarán a mejorar en la disciplina del parkour, centrándonos fundamentalmente en los saltos y los aterrizajes.

Saltos: escalones y barandillas

No hay mejor forma de practicar los saltos de parkour que tener a mano los escalones de un edificio, emplazamiento ideal para iniciarse en sus diferentes niveles. Tal vez parezca fácil subir uno o dos escalones de un simple salto, pero antes de progresar más con un mayor número de escalones, hay que ser capaz de realizar diez repeticiones aterrizando con los dedos de los pies. Si podemos saltar tres o cuatro escalones sería un gran avance, mientras que a partir de cinco estaríamos hablando de una gran capacidad de salto.

Si queremos practicar saltos de obstáculos es idóneo conseguir una barandilla de una altura media y que pueda agarrarse sin mucha dificultad. En dicha barandilla se podrán ir perfeccionando algunos movimientos del parkour que no supongan una enorme dificultad para el traceur.

Parkour

Perfeccionar los aterrizajes

Se puede practicar desde diferentes alturas y no es recomendable forzar demasiado para hacer un aterrizaje simple o uno de rotación. Por ello, cuando nos iniciamos en el parkour lo más indicado es hacerlo a nivel de suelo hasta tener controlada la técnica, y a partir de ahí se podrá aumentar la altura y el salto.

Lo más indicado para realizar un aterrizaje correcto y seguro es abrir las piernas a la altura aproximada de los hombros, cayendo con la punta de los pies para reducir el impacto, además de evitar doblar las rodillas más de 90º. Si le sumamos dificultad usaremos las manos para frenar el cuerpo al estar echado hacia delante.

El movimiento de rotación puede evitar al traceur sufrir muchas caídas y se fundamenta en una voltereta en diagonal usando un brazo que haga de amortiguador en el aterrizaje previamente a utilizar el omoplato. Sería un error entrar directamente con el hombro porque conllevaría un gran riesgo de romperse la clavícula.

Practicar sobre muros

Si queremos practicar en este tipo de superficie es clave mantener un cierto equilibrio. Lo más importante es estabilizarse sobre una pierna y a continuación sobre la otra. A posteriori, es aconsejable realizar este tipo de prácticas sobre superficies más complejas e irregulares y también con ambas piernas. Por último, hay que entrenar en la calle y caminar por encima de alguna muralla, aunque de forma progresiva comenzando por las de menos altura para coger más destreza y confianza en el entrenamiento.

En Ongravity Freestyle Indoor Center contamos con un circuito de parkour en Madrid totalmente equipado por diferentes clases de módulos, vallas, muros, cajones y barras con alturas encadenadas, que llegan hasta los 6 metros.

Dentro del circuito podrás correr, saltar y rodar sin límites de imaginación, contando con una superficie de 150 metros cuadrados. Está claramente diseñado para que practiques tu deporte favorito y puedas convertirte con el tiempo en un traceur de máximo nivel. Además, Ongravity es el lugar ideal para practicar free running en un marco deportivo lleno de opciones para todos los gustos.

Trucos básicos de snowboard para cualquier principiante

snowboard

Todo principiante de cualquier deporte debe aprender una serie de trucos específicos para tener una primera base sólida. Muchos de los deportistas que se inician en el mundo del snowboard lo hacen con el objetivo primordial de hacer impresionantes trucos: Saltos de vértigo, giros y volteretas acrobáticas, bajar por barandillas y cualquier reto que tengan en mente.

Llegar a un nivel medio-alto requiere dedicar muchas horas, esfuerzo, dedicación y sobremanera grandes niveles de paciencia. La realidad es que no puedes considerarte un buen practicante del snowboard si desconoces algunos trucos básicos. En el artículo de esta semana te enseñaremos algunas prácticas necesarias si estás comenzando en esto del snowboard, trucos que debes aprender para que sean la base de tus rutinas de estilo libre.

Ollies, base principal para comenzar

Para resumir este salto, con los ollies se trata de elevarse con la tabla de snowboard y aterrizar de forma perfecta. Si quieres sacar adelante este truco debes levantar la parte delantera de la tabla y tras saltar hay que levantar la parte trasera. Podemos decir que cuenta con una mecánica similar si lo hacemos en el skateboard.

Obviamente, este truco hay que practicarlo numerosas veces para que salga genial. La parte más positiva de este primer truco es que una vez que lo domines a la perfección, podrás progresar e intentar nuevos trucos para ir mejorando en tus habilidades.

Grabs

Si queremos hacer un grab debemos poner una o ambas manos encima de la tabla mientras te encuentras en el aire, aunque su notable dificultad hará que necesites practicarlo un buen número de veces para tenerlo dominado.

Si queremos avanzar en cuanto a la dificultad se refiere, tienes la posibilidad de realizar el 360 grab, donde debemos coger la tabla mientras hacemos un giro de 360 grados en el aire. Lo más importante para que triunfe este truco es flexionar las piernas para que la tabla se aproxime a tus manos y no al revés.

Rolls

Otro truco que nos gusta son los rolls, que consisten en giros de 180 grados ejecutados sobre la tabla. Es el primer paso básico de lo que llamamos 360 grados o giro completo.

 

Es recomendable practicarlo sobre nieve en primer lugar, elevando un extremo de la tabla para girar sobre el que tenemos fijado. Realizándolo con la parte delantera debemos flexionar la pierna trasera y viceversa. Así se creará un hábito con el movimiento y hacerlo en el aire será más fácil.

 

snowboard

Giros en el aire

Podríamos decir que son la evolución de los rolls que citamos anteriormente. Realizaremos los giros en el aire pero en este caso debemos atender a dos factores concretos que van a ser determinantes en la ejecución del truco.

El primero de ellos es la velocidad con la que ejecutamos el truco y el segundo factor es la capacidad para flexionar nuestras rodillas. De estos dos aspectos variará la altura que consigamos alcanzar y el tiempo que estemos en el aire para realizar el giro.

¡Te esperamos en Ongravity!

En Ongravity contamos con unas completas instalaciones donde podrás mostrar lo mejor de ti en un marco incomparable de seguridad y progresión. En nuestro centro freestyle en Madrid tenemos a vuestra disposición cursos de todos los niveles y posibilidades, y la opción de poder recibir clases particulares.

Nuestro mayor objetivo de contar con un centro de snow en Madrid es crear Free Snowboarders y dar la oportunidad a Riders consolidados de evolucionar con una metodología basada en la seguridad. Nuestros fosos de Airbags “Multi Airpilow Interconected” y los sistemas de seguridad en cajones garantizan una evolución más rápida y una intensidad de entrenamiento superior.

Disfruta de las Airtracking y Climbing Áreas en Ongravity

Ongravity

Nuestro gimnasio Ongravity tiene el privilegio de ser es el centro de tecnificación freestyle indoor más grande de Europa y el primero en nuestro país. Además, todos los entrenamientos se pueden practicar bajo techo en un mismo sitio, nuestro complejo indoor situado en la localidad de San Sebastián de los Reyes.

Esta semana hablamos de la Air Tricking Área, que se compone de una superficie hinchable para uso gimnástico y acrobático. Además, también abordaremos la Climbing Área, que consta de una zona de escalada libre de hasta 6 metros de altura con diferentes niveles de dificultad.

 

Airtracking Área

La Airtricking Área de Ongravity es el sueño de traceurs, free runners, gimnastas y acróbatas. Un espacio en el que los saltos y las volteretas llegan a un nivel superior, ofreciendo increíbles posibilidades con la mayor seguridad.

Nuestras Airtracks son colchonetas inflables para gimnasia que se usan para entrenamientos indoor y también en el exterior. Hacen las veces de suelo flexible que se utiliza en los gimnasios, utilizado generalmente para los entrenamientos de profesionales y amateurs de todas las disciplinas gimnásticas así como las animadoras deportivas. Por ello, es mucho más fácil practicar todo tipo de saltos y trucos gracias a estas Airtracks.

La intensidad de los entrenamientos gana protagonismo gracias a las Airtracks, evitando lesiones por la suavidad de impulsión y de recepción de nuestras colchonetas. Reducen el ruido del rebote mientras que su superficie es antideslizante, logrando unos movimientos más precisos.

 

Airtracking

 

Climbing Área

Es habitual que los apasionados del climbing que viven en una ciudad ven muy complicado practicar esta modalidad deportiva para liberarse de todo el estrés acumulado durante la semana. Una de las principales razones por las que se acude a los rocódromos es la necesidad de entrenar antes de escalaren plena naturaleza.

En las instalaciones que ofrecemos en nuestro centro indoor, hay cabida tanto para los principiantes como para los expertos. De esta forma, pueden mantenerse en forma y estar listos cuando se decidan a practicar en una pared de roca natural.

En Ongravity, contamos con una Climbing Área donde puedes escalar una pared de hasta 6 metros de altura con diferentes niveles para adaptarse a todos los grados de experiencia. Para bajar solo hay una forma disponible, y no es otra que saltando a nuestro MaxiAirbag. A su vez, para todos los que quieran ponerse al límite, les ofrecemos nuestra nueva zona, la Ongravity Warrior.

Otras Ongravity Áreas

En Ongravity también contamos con otras áreas como la Warm Up and Streching Área, 150 metros cuadrados para poner a tono tus músculos y articulaciones antes de empezar tu sesión. También disponemos de la Skate Park Área, que ocupa una superficie de 500 m2 compuesta por un Super Bowl y una zona de Street.

La Parkour Área ocupa un circuito de 150 m2 y está formado por diferentes módulos, vallas, muros, cajones y barras. La Megaramp Área está formada por diferentes rampas en madera y en nieve sintética. Además, la Super Tramp Área consta de 5 Supertramps específicos de Freestyle. Las camas elásticas proporcionan alturas de salto superiores a los 3,5 metros.

 

Adéntrate en el mundo Ongravity

No dudes en acercarte a nuestro centro de freestyle Madrid. En Ongravity te ofrecemos un espacio lleno de posibilidades para que practiques en un ambiente distendido y gracias a la ayuda de nuestros expertos en todas las disciplinas deportivas que ofrecemos.

En nuestro gimnasio de San Sebastián de los Reyes aprenderás y perfeccionarás las técnicas adecuadas para poner en práctica tus deportes urbanos preferidos. Nuestro objetivo es enseñar con rigor y profesionalidad todo lo relacionado con estas disciplinas deportivas y ofrecer a nuestros alumnos un método especial de entrenamiento basado en la seguridad, valores, diversión y aprendizaje continuo.

ONGRAVITY WARRIOR: Tips para ser un buen guerrero

¿Te apasionan los retos y las nuevas experiencias? ¿Siempre estás buscando algo más intenso, más innovador, que te ponga al límite? La nueva oferta de Ongravity está pensada para ti. Un nuevo espacio en el que demostrar si eres, o no, ese guerrero que siempre has querido ser. Al más puro estilo Ninja Warrior (programa que emite Antena 3), un circuito lleno de obstáculos en que demostrar que estás en la mejor forma física.

¿Cómo se entrena un guerrero?

Se trata de superar un circuito lleno de obstáculos en los que hay que demostrar no solo la fuerza, también la habilidad y la destreza. La variedad de los ejercicios es casi tan amplia como la dureza de los mismos. ¡Hay que darlo todo en muy poco tiempo! ¿Quieres ser un verdadero combatiente? Aquí tienes algunos tips a seguir. ¡Suerte!

 

  • Define tu objetivo. Se realista y decide hasta dónde quieres llegar teniendo en cuenta tu actual forma física. También puedes fijar, desde ya, como quieres evolucionar marcando pasos intermedios. Fijarse una meta lejos de tus posibilidades solo hará que te frustres y abandones la misión. Para ello hay que crear un calendario en el que anotar los días de entrenamiento, las pruebas a realizar, plazos y retos. Con una hoja de ruta bien estructurada todo es más sencillo.

Ongravity

  • Todos los que han participado en pruebas de este nivel coinciden en asegurar que los ejercicios de escalada son los que más ayudan. Tener unos brazos fuertes y potentes es esencial, aunque el resto del cuerpo tiene que acompañar. Es necesario realizar un entrenamiento completo en el que la intensidad juegue un papel muy importante. Lo ideal es una tabla de ejercicios basada en repeticiones de un movimiento y, rápidamente, cambiar a otro en el que trabajar otro grupo de músculos. En tu lista de prioridades deben destacar ejercicios que busquen fortalecer los brazos, los saltos de longitud para ganar potencia en tus piernas y no descuidar el equilibrio, vital en muchas de las pruebas.

 

  • Activa la mente. No todo es fuerza en un guerrero. Hay otros aspectos que también se deben potenciar y entrenar como la habilidad, la agilidad, la precisión y la coordinación. Cada paso es definitivo y hay que medir al milímetro cada movimiento. Por esto, la concentración es esencial. Saber mantener los nervios a raya y la mente limpia puede ser un punto determinante y algo que también se debe trabajar cada día. Conocer al máximo tu cuerpo te puede ayudar a la hora de calibrar la potencia en cada prueba. Y recuerda, no son los que mejor forma física presentan, los que llegan más lejos.

 

  • Cuida tu alimentación. ¿Qué come un guerrero? Una alimentación rica en carbohidratos y proteínas te dará la fuerza necesaria para poder escalar, hacer grandes saltos o quedarte colgado de unos aros. A la hora de consumir carbohidratos elige los integrales y ganarás en salud. En cuanto a las proteínas, da preferencia a las que menos grasas tienen como el pollo (sin piel) o el pavo y no olvides las legumbres o el huevo. Si vas a realizar entrenamientos de fuerza, intenta comer al menos dos horas antes de realizar el ejercicio. Después, no olvides hidratarte.

 

¡Suerte!